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佛山市賽瑪電子科技有限公司講解幾個柔韌性練習

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人氣:-發表時間:2016-01-12 09:30【

小腿伸展練習。目的:伸展小腿肌肉和跟腱。姿勢:用腳尖站立在厚書或較低的橫桿上,腳尖向前或稍內扣,用手幫助支撐。

 動作:前腳掌(腳趾)用力抬高身體(收縮),保持3秒種;放松并盡力降低腳后跟,保持。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,靜力性伸展可以減輕小腿肌肉的痙攣和抽筋。


坐位伸展練習。目的:伸展大腿內側肌肉。姿勢:腳趾相對坐位,兩手放在膝或踝關節上,前臂斜靠在腿上,手向下按腿,抬腿(收縮)對抗。

 動作:保持3秒鐘;然后放松并盡可能下壓膝關節;保持。注意事項:對懷孕的婦女和那些腿內側容易向內旋轉引起背痛、“X”形腿和扁平足的人有用。需要了解更多賽瑪資訊可以點擊


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單腿伸展練習。目的:伸展背部低處和腿部后群肌肉。姿勢:單腿站立凳子前,一條腿放凳上,兩腿伸直。

 動作:通過向下按壓放在凳子上的腳后跟并保持幾秒鐘,收縮小腿三頭肌和臀肌;然后向前依次放松和彎曲軀干,盡力使頭接觸膝關節,保持3秒鐘;換腿重復進行,推著柔韌性的提高,手臂、胸部會逐漸向腿部靠攏。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒,這對緩解背痛和修正脊柱前彎癥有效。


抱腿練習。目的:伸展腰肌和臀肌。姿勢:“鉤形仰臥”(仰臥收腿)。

 動作:收縮臀肌和腰肌,抬高腿部,保持3秒鐘;范松(放下來),用手臂盡力將膝拉向胸部;保持。注意事項:對背疼和脊柱前彎癥有效。


佛山市賽瑪電子科技有限公司專業從事按摩椅和健身器材研發、制造和銷售的企業,賽瑪簡介,賽瑪健身器材,賽瑪按摩椅,品牌介紹,國內最具性價比的健身器材廠家。

 

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