3種經常使用的伸展性訓練是靜力性伸展、彈性伸展和本體感受性神經肌肉訓練。每種訓練都能以主動伸展和被動伸展的方式進行，都能促進柔韌性的發展。

靜力性伸展因為不易造成損傷而被許多專家廣泛推薦

 因為靜力性伸展速度慢，不太可能撕裂軟組織。許多人相信靜力性伸展也很少引起肌肉疼痛延遲性發作，但佛山市賽瑪電子科技有限公司研究發現動力性伸展和靜力性伸展的效果無大的差異。需要了解更多資訊可以點擊

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主動性伸展比被動性伸展更安全有效

 當運用主動伸展時，拮抗肌縮短對伸展即產生了反射性放松（交互抑制）作用。而當一塊肌肉被外力迫使被動性伸展時，就沒有反射性放松，佛山市賽瑪電子科技有限公司認為，如果一塊緊張的肌肉不能被充分的拉伸，再運動時就有可能受傷。

 通過單純的主動性伸展來抑制拮抗肌幾乎不可能產生超長的伸展。因此將主動性伸展和被動性伸展結合使用是最好的。這充分利用了外力和拮抗肌的放松來拉伸肌肉。

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