PNF技術又稱為本體感受性神經肌肉訓練，從19世紀60年代起，PNF技術作為一種恢復方法開始流行。它由許多刺激肌肉進行更有力的收縮和更徹底放松的方法組成，因此肌肉能被很好的拉伸。

佛山市賽瑪電子科技有限公司為您介紹3個改善柔韌性的流行方法是：收縮-放松-對抗-收縮法（CRAC法）、慢速-逆轉-保持-放松法（SRHR法）、收縮—放松法（CR法）。需要了解更多資訊可以點擊

佛山市賽瑪電子科技有限公司帶您科普PNF技術

CRAC法即收縮-放松-對抗-收縮法包括3個步驟：

①移動肢體使肌肉的伸展保持在初長度，然后依靠固定的物體或同伴的幫助拉伸收縮韌帶，保持3秒鐘；

②放松肌肉2秒種；

③依靠同伴幫助、重力或身體其他部位，通過收縮拮抗肌立即伸展肌肉，保持10~15秒。佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示，這種方法和其他同類練習比單純的靜力性伸展練習要有效得多。

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