1、把握三個變量

要使練習有效，就必須有足夠的頻率、強度和足夠長的持續時間。

運動的頻率：運動必須經常進行才會有效。每周鍛煉的天數被用來說明運動的頻率。運動頻率的多少由需要增強的身體適應力成分的特性所決定。想了解更多賽瑪資訊可以點擊

運動強度：與日常身體活動相比，健身練習必須有足夠的強度，才有可能使身體適應力得到提高。當然，運動強度并非越大越好，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，合理地家一空是關鍵。

運動時間：每次練習都必須持續足夠的時間才會奏效。要想獲得理想的健身效果，就應當使運動時間持續得更長一些。

佛山市賽瑪電子科技有限公司教你如何應用負荷施加原則

2、合理設定鍛煉的閾限和目標區域

健身運動是否科學，關鍵是看鍛煉者設定的“訓練閾限”和訓練的“目標區域”是否合理。“訓練閾限”和“目標區域”并不是一成不變的，經過一段時間的鍛煉，人的各項身體適應力將會提高；這時，佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，要需要重新設定“訓練閾限”和“目標區域”。

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