1、伸展小腿和腹部練習

面向搶站立，左腳前邁使兩手觸墻。保持右腳跟觸地，腳趾輕輕轉動，膝關節伸直，臀部向前手緊，通過左腿膝關節彎曲向前傾斜，使頭部靠近墻，保持一會。彎曲右膝，保持腳跟觸地，保持一會，然后換腿練習。立即點擊就能獲得更多賽瑪資訊。

2、伸展大腿和背部韌帶練習

坐在地上，一腿伸直，一腿側立彎曲，使伸直的腿貼住地面。軀干前傾，兩手前伸。盡量前傾，抓住小腿、踝、腳。兩臂前拉，盡可能使頭觸到膝關節，保持膝關節相對伸直。保持一會，再換腿進行練習。在商用跑步機運動都需要做這么動作。

3、仰臥抱腿練習（伸展臂、臂伸肌）

仰臥地面。一腿彎曲，雙手在膝后抱緊大腿，向胸部靠攏，另一腿伸直緊貼地面。保持一會換腿進行。

解讀商用跑步機運動前后你需要做什么練習？

4、體側運動（伸展側肌）

1/5