水是身體內環境的重要組成部分，必須保持穩定。在使用電動跑步機鍛煉時，由于大量汗排出必使機體失去大量的無機鹽和水分，喪失的水分和無機鹽若得不到恢復，身體會出現不同程度的脫水。而如果要補充無機鹽和水的話，補充水分更為重要。

為了防止用電動跑步機鍛煉中脫水，我們可以在鍛煉前適當地補水，方法是在鍛煉前1小時飲水300~500毫升，或在鍛煉前15~20分鐘飲水150毫升左右，以提高體內臨時的儲備量，這對運動時所需的生理機能具有良好的作用。鍛煉后飲水也應采用少量多次的方法。

另外，水的含糖量不應過高，如果含糖量越高，飲料在胃部的消化時間越長，這就影響了水分及時進入體內。

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