過去人們小看了步行的價值，因為較慢的散步不可能提高心血管適應目標區域的心率，它有時被認為是不能引起人們參與欲的練習形式。最近的證據顯示，經常的能量消耗對減少心臟病的危險因素是最重要的，電動跑步機步行是一個很好的消耗能量的方法，因為可以練習很長的時間。

能量的消耗也有助于維持最佳的身體脂肪程度，而脂肪控制是和幾種健康效益相關的，步行就有這雙重的效益。

                 電動跑步機步行的效益

如果你希望心血管適應效益通過最大攝氧量的增加更加明顯，電動跑步機步行練習要做得更劇烈些，將心率提高到運動低限水平以上。當和許多其他人一道步行或是在不同的路線運動時，步行也經常變得令人愉悅。

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