1.變速游戲

 變速游戲練習是瑞士人創造的。這是一種穿行于綠色路徑欣賞湖光山色的養生法。因為地形和速度不是一成不變的，在上坡路要減速，在平直或下坡路上就可以慣性或加速跑。

 佛山市賽瑪電子科技有限公司建議，在變速游戲中，你可以隨意地跑，穩定地高速地緊接急速步行或是全力沖刺后交替步行，全速沖上山坡或者全過程保持較高的速度。你可以用自己的步驟計劃速度安排，包括上坡、下坡結合其他練習。想了解更多賽瑪資訊可以點擊

          佛山市賽瑪電子科技有限公司簡述無氧練習方式

2.間歇訓練計劃（無氧）

 一個無氧間歇訓練計劃包括在短時間內重復快速的無氧跑步或游泳練習，被一定時間慢的、恢復性的跑和游泳分開。這個計劃控制距離、速度、重復數量、間歇恢復時間，應允許這些各種強度的練習計劃有較寬的變化范圍。

  佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示，短的間歇訓練應該用最大速度，休息持續10秒~2分鐘，重復8~30次。間歇時間長的無氧間歇訓練，使用90%~100%速度，休息持續3~15分鐘，可重復4~15次。

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